1首先你要增加自己的体重，按你的身高来说应该平常都打中锋，但是体重偏轻很容易在抢篮板的时候被身材均匀的人撞开，当你体重达到或者接近标准时候不管你弹跳如何在抢板的时候都会把别人挤开的2当然如果身材就是那型不容易增重的话就要从弹跳做起了，要联系爆发力弹跳当然还有一点就是篮板 意识；好1昌吉州二中篮球队的队员们经过长期的训练和锻炼，拥有出色的身体素质具有高的身高和爆发力，能够在比赛中占据优势，抢断球和争抢篮板2昌吉州二中篮球队的队员们经过系统的技术训练，掌握了篮球基本功和高级技术能够准确传球投篮和运球，并且具备良好的篮球意识和判断能力这使得在比赛中；2 高跃挑球这种方式对身体条件要求较高，球员需准确判断球落点，跳起后在空中将球挑向自己控制区域这种方法虽然能够有效地将球控制在自己手中，但耗能较大面对身材高大且力量雄厚的内线球员时，这种方式可能不够有效3 冲抢篮板这种方式依赖于球员的爆发力，瞬间加速冲向篮筐，尝试在球。

徐杰本场比赛6投2中只拿到了6分4个篮板4次助攻的数据，看上去似乎并没有什么耀眼之处，但是第三节最后2分钟左右徐杰的个人第6分却是一次非常精彩的表演当时任骏飞中投不中，新疆队外援中锋莫泰尤纳斯已经提前站好了位置，就在身高2米14的莫泰尤纳斯准备收下篮板球发动快攻的时候，不远处的徐杰冲抢。

抢篮板球是控制球权的重要方式之一通过抢篮板球，球队可以更好地掌握比赛的节奏和主动权，从而增加获胜的机会对比赛胜负的影响抢篮板球对比赛的胜负有直接的影响一场比赛中，篮板球的争夺往往决定了比赛的走向和结果因此，在篮球比赛中，抢篮板球技术的好坏是衡量球队实力的重要指标之一；两人的身体素质非常强第一从身体素质上分析 罗德曼的身体优势就是他非常的强壮，虽然个子不高，不过精力却非常充沛其次他的臂展可以和中锋相提并论超长的臂展是抢篮板的先天条件再加上罗德曼的手特别大，这样对球的控制会更好，最后他的肌肉力量非常发达，相对来说平衡力也比较好再加上强壮的；在进攻端，中锋并不总是追求篮板球，因为进攻篮板并不容易获得中锋的主要职责是防守，而得分方面则因球员而异2 大前锋PF大前锋拥有出色的弹跳力和爆发力，这使得他们能够协助中锋抢夺篮板球和进行盖帽在球队中，大前锋的主要任务是分担中锋在篮下的工作，同时在三分线外负责掩护和挡人。